Unnouveau record du monde de squatting sans haltères sans équipement vient d’être établi récemment lors d’un tournoi de dynamophilie à Minsk. Le héros du jour était Vlad Alkhazov, qui, avec son propre poids de 178,5 kg, a réussi à s’accroupir avec 510 kg au bar, établissant ainsi un nouveau record du monde. Cependant, Vlad ne Endévorant 352 grammes de nuggets de McDonald’s en 60 secondes (soit 19 nuggets), elle bat ainsi le record précédent établi à 298 grammes par la mannequin néo-zélandaise Nela Zisser en UneCalifornienne du nom de Mikel Ruffinelli possède en effet les fesses les plus larges du monde.Avec près de 2,4 mètres de circonférence pour un poids de 190 kilos, la femme de 39 ans détient officiellement le record du monde des plus grosses fesses!. D’une part, Quelle actrice a les plus belles fesses ? Parmitous les exercices de base en musculation, le squat est celui permettant de soulever le plus de poids – parfois plus qu'en effectuant des soulevés de terre ou « deadlifts ». Le record du monde de squats a été établi par le Russe Andrej Malanichev en 2015 : il a exécuté un squat avec un poids de 470 kg sur les épaules ! Likezet Abonnez-vous pour plus de contenu !Rejoignez-nous également sur Facebook ️ site ️ http://bit.ly/32PqcBK Celadit Le 8 octobre 2011, un Finlandais du nom de Jonas Rantanen a effectué le squat (1 maximum de répétition) avec un poids de 575 kg, battant le précédent record de Donnie Thompson (USA) égal à 573 kg. Recommandé Articles Populaires, 2022 . Pour juger de vos performances aux pompes ou par simple curiosité, vous vous êtes déjà peut-être posé la question du record du monde de pompes. Comme vous allez le voir, il n’y a pas seulement un record… Mais une multitude de records de toute sorte ! Nous vous avons compilé ici les informations les plus à jour sur le sujet.[Mise à jour le 07 février 2019]Le record du monde de pompes consécutivesCe record est le plus simple à comprendre. Il faut faire le maximum de pompes sans aucun temps de dernier record de ce type est de 10 507 répétitions. Le japonais Minoru Yoshida réalise ce record en octobre 1980. Il devance ainsi très largement le précédent détenteur du titre Henry C. Marshal avec ses 7650 pompes le 01 septembre de temps après ce record, cette catégorie a été abandonnée. Elle a été remplacée par le record du nombre de pompes en 24h, avec temps de repos records de pompes en un temps donné[mailpoet_form id= »3″]Le maximum de pompes en 1 minutes 🇨🇦Le dernier record accepté par le Guinness Book of Records est de 138. Roy Berger Canada réalise celui-ci le 28 février 2004 à Ottawa. Avant cela, il avait aussi validé une tentative à 138 pushups en 1 minute, réalisés par William T. Mello États-Unis le 30 mai le site un record de 199 pompes en une minute aurait été effectué. Cependant, ce record a été abandonné car, à cette vitesse, il était impossible de certifier la bonne exécution des maximum de pompes en 1h 🇦🇺Le record de pompes en 1 heure est de 2,806. Il a été réalisé par Jarrad Young Australia au Matrix Boxing Gym à Queensland en Australie, le 31 août record push ups in one hour - Guinness World RecordsLe maximum de pompes en 12h 🇬🇧Le record de pompes en 12 heures est de 19,325. Il a été réalisé par Paddy Doyle Royaume-Uni en Angleterre à l’hôtel Holiday Inn de Birmingham, le 1 mai maximum de pompes en 24h 🇺🇸Le record de pompes en 24 heure est de 46,001. Il a été réalisé par Charles Servizio USA du 24 au 25 April 1993 à Hesperia, Californie au Record - Most 46,001 Push-Ups in 24 Hours Charles ServizioLes records de pompes lestéesPompes lestées avec 40lb en 1 minute 🇺🇸Le record de pompes lestées avec 40lb environ 18kg en 1 minute est de 79. Il a été réalisé par Ron Cooper États-Unis à Marblehead dans le Massachusetts aux États-Unis, le 8 septembre Cooper a tenté plusieurs fois ce record en 5 ans avant son lestées avec 60lb en 1 minute 🇺🇸Le record de pompes lestées avec 60lb environ 27kg en 1 minute est de 57. Il a été réalisé par Ron Cooper États-Unis au North Shore YMCA à Marblehead, Massachusetts aux États-Unis, le 11 février même jour, Ron a aussi obtenu le record de tractions lestées avec 60lb environ 27kg en 1 lestées avec 80lb en 1 minute 🇮🇳Le record de pompes lestées avec 80lb environ 36kg en 1 minute est de 51. Il a été réalisé par Rohtash Choudhary Inde à Faridabad, Haryana en Inde, le 21 juin push ups in one minute carrying an 80 lb pack - Guinness World RecordsPompes lestées avec 100lb en 1 minute 🇺🇸Le record de pompes en 1 minute lestées avec 100lb environ 45kg est de 45, réalisé par Ron Cooper États-Unis au Village School de Marblehead, Massachusetts aux États-Unis, le 15 février de pompes sur les poingsCette variante de pompes est surtout pratiquée dans les arts martiaux ou les sports de combat. Ces pompes consistent à se mettre en position sur les poings plutôt que sur la paume des sur les poings en 1 minute 🇮🇳Le record de pompes sur les poings en 1 minute est de 113. Jagdishram B Midle Inde réalise celui-ci à Kolkata en Inde, le 3 mars record Jackson Attingal – 93Knuckle push ups world record performence by JACKSON ATTINGALPompes sur les poings en 3 minutes 🇺🇸Le record de pompes sur les poings en 3 minutes est de 192. Il a été réalisé par Luis Vargas États-Unis à The Woodlands, Texas aux États-Unis, le 5 décembre sur les poings en 1 heure 🇵🇰Le record de pompes sur les poings en 1 heure est de 2,175. Il a été réalisé par Syed Taj Muhammad Pakistan, à la Pakistan Academy of Martial Arts à Karachi, Sindh au Pakistan, le 20 mars de Spiderman » push up sur les poings en 1 minute 🇺🇸Le record de Spiderman push up sur les poings en 1 minute est de 64. Il a été réalisé par Alexander Suner États-Unis au Gold’s Gym à Austin, Texas aux États-Unis, le 14 juillet vous ne savez pas ce qu’est une Spiderman push up, regarder la vidéo ci-dessous How To Do SPIDERMAN PUSH UPS Exercise Demonstration Video and GuideRecord de pompes sur les poings lestéesPompes sur les poings lestées de 40lb 🇺🇸Le record de pompes sur les poings lestées de 40lb environ 18kg en 1 minute est de 69. Il a été réalisé par Luis Vargas États-Unis à Cabo Delgado en Mozambique, le 6 août, vous pourrez le constater, Luis Vargas possède de multiple records du monde aux sur les poings lestées de 60lb 🇺🇸Le record de pompes sur les poings lestées de 60lb environ 27kg en 1 minute est de 52. Il a été réalisé par Luis Vargas États-Unis au Flamingo Hotel Gym & Spa de Las Vegas, Nevada aux États-Unis, le 3 août, de Spiderman » push ups sur les poings lestées de 40lb en 1 minute 🇺🇸Le record de pompes sur les poings spiderman » lestées avec 40lb environ 18kg en 1 minute est de 35. Il a été réalisé par Luis Vargas États-Unis au Flamingo Hotel Gym & Spa à Las Vegas, Nevada aux États-Unis, le 3 août de Spiderman » push ups sur les poings lestées de 60lb en 1 minute 🇺🇸Le record de spiderman pompes sur les poings lestées de 60lb environ 27kg en 1 minute est de 28. Il a été réalisé par Luis Vargas États-Unis au Flamingo Hotel Gym & Spa à Las Vegas, Nevada aux États-Unis, le 3 août de pompes à une mainRecord de pompes à une main en 3 minutes 🇳🇴Le record de pompes à une main en 3 minutes est de 126. Il a été réalisé par Sverre Diesen Norvège à Larvik en Norvège, le 14 novembre a fait cette tentative le GWR Guiness World Record Day 2019. Vous verrez qu’il possède d’autres titres dans ce de pompes à une main en 1 heure 🇬🇧Le record de pompes à une main en 1 heure est de 1,868. Il a été réalisé par Paddy Doyle Royaume-Uni au Munster Arms Hotel à Sparkbrook en Angleterre, le 27 novembre de pompes à une main avec relâchement en 1 minute 🇳🇴Le record de pompes à une main avec relachement de main en 1 minute est de 28. Il a été réalisé par Sverre Diesen Norvège à Larvik en Norvège, le 23 septembre de pompes à une main avec le dos de la main en 1 heure 🇨🇦Le record de pompes à une main avec le dos de la main en 1 heure est de 1,025 réalisé par Doug Pruden Canada au Don Wheaton Family YMCA à Edmonton, Alberta, Canada, le 8 novembre de pompes à une main avec le dos de la main en 1 minute 🇨🇦Le record de pompes à une main avec le dos de la main en 1 minute est de 59. Il a été réalisé par Doug Pruden Canada au West Edmonton Mall à Edmonton, Alberta au Canada, le 24 mars de pompes à une main sur les poings en 1 minute, en changeant de bras 🇺🇸Le record de pompes à une main sur les poings en 1 minute, en changeant de bras est de 53. Il a été réalisé par Luis Vargas États-Unis à l’ALPFA Convention à Las Vegas, Nevada aux États-Unis, le 8 août à une main lestéesPompes à une main lestées avec 40lb en 1 minute 🇺🇸Le record de pompes à une main lestées avec 40lb environ 18kg en 1 minute est de 54. Il a été réalisé par Greg Reynolds États-Unis à New York, New York aux États-Unis, le 15 mai est un ancien sergent de l’US Army qui a perdu sa clavicule, son omoplate, son épaule et son bras record de pompes à une main lestées avec 40lb est détenu par un ancien sergent de l’US Army qui a perdu son brasPompes à une main lestées avec 60lb en 1 minute 🇳🇴Le record de pompes à une main lestées avec 60lb environ 27kg en 1 minute est de 36. Il a été réalisé par Sverre Diesen Norvège à Larvik en Norvège, le 23 septembre à une main lestées avec 80lb en 1 minute 🇳🇴Le record de pompes à une main lestées avec 80lb environ 36kg en 1 minute est de 26. Il a été réalisé par Sverre Diesen Norvège à Larvik en Norvège, le 10 décembre à une main lestées avec 100lb en 1 minute 🇺🇸Le record de one arm push ups lestées avec 100lb environ 45kg en 1 minute est de 20. Il a été réalisé par Patrick Murray États-Unis à Hoboken, New Jersey aux États-Unis, le 30 mars record Sverre Diesen – 15One arm push ups with a 100 lb pack - Guinness World RecordsRecord de pompes sur le dos des mainsPompes sur le dos des mains en 1 heure 🇬🇧Le record de pompes sur le dos des mains en 1 heure est de 1,904. Il a été réalisé par Paddy Doyle Royaume-Uni au Stamina’s Boxing Self Defence Gym à Erin Go Bragh Sports Centre, Birmingham, Royaume-Uni, le 8 novembre sur le dos des mains en 1 minute 🇶🇦Le record de pompes sur le dos des mains en 1 minute est de 132. Il a été réalisé par Abdul Latif Mahmoud Saadiq Qatar à Doha au Qatar, le 20 novembre sur le dos des mains lestées de 40lb en 1 minute 🇩🇪Le record de pompes sur le dos des mains en 1 minute lestées avec 40lb environ 18kg est de 55. Il a été réalisé par Ngoc Duc Tran Allemagne au Turn und Festhalle à Gerstetten, Baden-Württemberg, le 15 avril push ups on the back of the hands carrying a 40 lb pack in one minute - Guinness World RecordsPompes sur le dos des mains lestées de 60lb en 1 minute 🇺🇸Le record de pompes sur le dos des mains lestées avec 60lb environ 27kg en 1 minute est de 45. Il a été réalisé par Douglas McClouds États-Unis au Gorillaz Fitness de Forest Hill dans le Maryland aux États-Unis, le 13 novembre de pompes avec une jambe levéePompes avec une jambe levée lestées avec 40lb en 1 minute 🇺🇸Le record de pompes one leg raised, carrying lestées de 40lb environ 18kg en 1 minute est de 53. Il a été réalisé par Ron Cooper États-Unis à Marblehead, Massachusetts aux États-Unis, le 31 mai à une jambe lestées de 60lb en 1 minute 🇵🇰Le record de pompes avec une jambe levée lestées de 60lb environ 27kg en 1 minute est de 48. Il a été réalisé par Irfan Mehsood Pakistan à Dera Ismail Khan au Pakistan, le 14 août est détenteur de multiple avec une jambe levée lestées avec 80lb en 1 minute 🇵🇰Le record de pompes avec une jambe levée lestées de 80-lb environ 36kg en 1 minute est de 35. Il a été réalisé par Syed Taj Muhammad Pakistan à Karachi au Pakistan, le 14 mai Stand Push upLe Hand Stand Push Up aussi appelé HSPU est la variante de pompes effectuée en poirier. Elle travaille beaucoup plus les épaules que la version de HSPU consécutif 🇺🇦Le record de consecutive handstand push ups est de 52. Il a été réalisé par Viktor Nabok Ukraine à Kiev en Ukraine, le 16 septembre de HSPU en 1 minute 🇧🇾Le record de HSPU en 1 minute est de 51. Il a été réalisé par Siarhei Kudayeu Belarus à Minsk en Biélorussie, le 3 mai 2018. Il réalise son record au Kaban’ Crossfit handstand push ups in one minute - Guinness World RecordsRecord de HSPU en 3 minutes 🇷🇺Le record de HSPU en 3 minutes est de 73. Il a été réalisé par Manvel Mamoyan Russian Federation à Moscou en Russie, le 27 juin est détenteur de multiple de HSPU consécutifs à une main 🇷🇺Le record de HSPU consécutifs à une main est de 7. Il a été réalisé par Yury Tikhonovich Russie le 1 avril 2010 lors du show TV italien Lo Show dei Record ».Pompes sur les doigtsPompes consécutives à 1 doigt 🇬🇧Paul Lynch Royaume-Uni a réalisé 124 pompes consécutives à un doigt à l’Hippodrome de Leicester Square à Londres au Royaume-Uni, le 21 avril à 1 doigt en 30 secondes 🇨🇳Le record de pompes à 1 doigt en 30 seconds est de 41. Il a été réalisé par Xie Guizhong Chine lors du CCTV- Guinness World Records Special à Pékin en Chine, le 8 décembre one finger push ups in 30 seconds – Video of the Week 21st March – Guinness World RecordsPompes sur 2 doigts 1 main en 1 minute 🇸🇾Le record de pompes sur 2 doigts une main en 1 minute est de 52. Il a été réalisé par Abdollah Hus Skaty Syrie à Latakia en Syrie, le 25 juin record Kukuri Salbishvili – 42Most two finger push ups one arm in one minute - Kukuri Salbishvili Georgian Records FederationPompes sur 2 doigts 2 mains en 1 minute 🇦🇲Le record de pompes sur 2 doigts 2 mains en 1 minute est de 57. Il a été réalisé par Hrachik Kostandyan Armenie à Yerevan en Armenie, le 2 juin finger push ups - Guinness World RecordsPompes sur 2 doigts par main en 1 minute 🇮🇳Le record de pompes sur 4 doigts 2 mains en 1 minute est de 70, réalisé par Deepak Sharma Inde à Uttarakhand en Inde, le 1er avril le premier à avoir réussi ce sur le pouce 1 main en 1 minute 🇦🇲Le record de pompes sur le pouce 1 main en 1 minute est de 44. Il a été réalisé par Aaron Virabyan Armenie à Moscou en Russie, le 18 décembre sur les 2 pouces en 1 minute 🇺🇸Le record de pompes sur le pouce 2 mains en 1 minute est de 51. Il a été réalisé par Isaac Coleman États-Unis à Bartlett, Tennessee aux États-Unis, le 13 août recordMost thumb push ups in one minute - Guinness World RecordsPompes sur le bout des doigts en 1 minutes 🇬🇧Le record de pompes sur le bout des 10 doigts en 1 minute est de 105. Il a été réalisé par Graham Maly Royaume-Uni au Marriott Worsley Park Hotel and Country Club à Worsley, Manchester au Royaume-Uni, le 25 mai de pompes sur les doigts lestéesPompes sur le bout des doigts lestées de 40lb en 1 minute 🇵🇰Le record de pompes sur le bout des doigts lestées de 40lb environ 18kg en 1 minute est de 48. Il a été réalisé par Irfan Mehsood Pakistan à Dera Ismail Khan au Pakistan, le 1 septembre a fait son record à la Jackie Chan Academy à Dera Ismail Khan au sur le bout des doigts lestées de 60lb en 1 minute 🇵🇰Le record de pompes sur le bout des doigts lestées de 60lb environ 27kg en 1 minute est de 34. Il a été réalisé par Irfan Mehsood Pakistan à la Jackie Chan Academy de Dera Ismail Khan au Pakistan, le 8 août de pompes à 2 doigts 2 mains lestées de 40lb en 1 minute 🇵🇰Le record de pompes à 2 doigts 2 mains lestées de 40lb environ 18kg en 1 minute est de 38. Il a été réalisé par Irfan Mehsood Pakistan à Dera Ismail Khan au Pakistan, le 24 décembre record Irfan Mehsood 22Two finger push ups carrying a 40 pound pack - Guinness World RecordsRecord de pompes à 2 doigts 2 mains lestées de 100lb en 1 minute 🇵🇰Le record de pompes à 2 doigts 2 mains lestées de 100lb environ 45kg en 1 minute est de 12. Irfan Mehsood Pakistan réalise ce record à Dera Ismail Khan au Pakistan, le 24 novembre autres variantes de pompesRecord de Diamond push ups en 1 minute 🇲🇽Le record de Diamond push ups en 1 minute est de 86. Il a été réalisé par Alexander Suner Mexique, à Cancun au Mexique, le 4 janvier de pompes à 90° 🇫🇷Le record de pompes à 90° est de 16. Willy Weldens France réalise ce record à Paris, France, le 9 novembre même s’il n’est pas homologué, Willy a réalisé une vidéo où il en réussi 90 ° degree, World RecordRecord de pompes claquées en 1 minute 🇬🇧Le record de pompes claquées en 1 minute est de 90. Il a été réalisé par Stephen Buttler Royaume-Uni à Morda, Shropshire au Royaume-Uni, à l’occasion du Guinness World Records Day le 17 novembre de pompes claquées derrière le dos en 1 minute 🇺🇸Le record de pompes claquées derrière le dos en 1 minute est de 46. Il a été réalisé par Dione Solon États-Unis à South San Francisco, Californie aux États-Unis, le 7 juin de hand release push ups en 1 minute 🇺🇸Le record de hand release push ups en 1 minute est de 53. Il a été réalisé par Rob Cooper États-Unis à Marblehead, Massachusetts aux États-Unis, le 31 mai détient aussi le record du plus grand nombre de pompes avec les pieds surélevés en 1 de planche push-ups en 1 minute 🇬🇪Le record planche push-ups en 1 minute est de 36. Il a été réalisé par Temur Dadiani Géorgie, double amputé, à Tbilisi en Géorgie, le 3 août amputee soldier sets new world recordRecord de Archer push-ups en 1 minute 🇩🇪Le record de Archer push-ups en 1 minute est de 55. Il a été réalisé par Niklas Mattern Allemagne à Saarbrücken en Allemagne, le 26 août de Aztec push-ups en 1 minute 🇺🇸Le record de Aztec push ups en 1 minute est de 50. Il a été réalisé par Jason Shen États-Unis à l’Université de Stanford à Palo Alto, Californie aux États-Unis, le 18 janvier de Tiger-bend push ups avec les pied surélevés en 1 minute 🇷🇺Le record de tiger-bend push-ups avec les pied surélevés en 1 minute est de 13. Il a été réalisé par Manvel Mamoyan Russian Federation à Moscou en Russie, le 26 septembre de pompes avec les pied surélevés en 1 minute 🇦🇺Le record de pompes avec les pieds surélevés en 1 minute est de 101. Il a été réalisé par Jarrad Young Australie à Queensland, Australia, le 30 novembre précédent record était de 94 de pompes pliométriques à 1m de haut en 1 minute 🇳🇴Le record de pompes pliométriques en 1 minute est de 9. Il a été réalisé par Ahmed Valentino Kerigo Norvège lors du CCTV – Guinness World Records Special à Pékin, en Chine le 11 janvier que la plateforme soit placée à 1m pour ce record, Ahmed peut réaliser des pompes plyométriques à plus de Record Highest Flying Push Up - Ahmed KerigoRecord de full body explosive push ups en 1 minute 🇬🇧Le record de full body explosive push ups en 1 minute est de 82, réalisé par Stephen Buttler Royaume-Uni à Morda, Shropshire au Royaume-Uni, durant le Guinness World Records Day le 17 novembre de pompes à une main et une jambe en 1 minute 🇮🇳Le record de pompes à une main et une jambe en 1 minute est de 36. Il a été réalisé par Thounaojam Niranjoy Singh Inde à Imphal en Inde, le 14 août world record holder Thounaojam Niranjoy most one arm one leg push-ups in one minuteLes records de pompes avec accessoireRecord de pompes avec 4 Swiss balls en 1 minute 🇦🇺Le record de pompes avec 4 Swiss balls en 1 minute est de 31. Il a été réalisé par Neil Whyte Australie lors du CCTV Guinness World Records Special à Pékin en Chine, le 17 août de Diamond push ups sur medicine balls en 1 minute 🇬🇷Le record de diamond push ups sur medicine ball en 1 minute est de 44. Il a été réalisé par Kostas Stathopoulos Grèce à Heraklion en Grèce, le 8 juillet de pompes sur des medicine ball en 1 minute 🇵🇰Le record de pompes sur des medicine balls en 1 minute est de 68, réalisé par Mohammad Hassaan Butt Pakistan à Karachi au Pakistan, le 7 juin records autour du nombre de personnesNombre de personnes simultanées faisant des pompes 🇦🇪Le record de personnes simultanées faisant des pompes est de 1,645, réalisé par l’Ajman Municipality & Planning Department UAE à Ajman aux Émirats Arabes Unis, le 16 février de personnes en chaine faisant des pompes 🇺🇸Le record de personnes en chaine faisant des pompes est de 138. Il a été réalisé par le Single Marine Program Camp Lejeune États-Unis au Camp Lejeune à Jacksonville, en Caroline du Nord aux États-Unis, le 18 septembre de personnes simultanées faisant des pompes sur plusieurs lieux 🇺🇸Le record de personnes simultanées faisant sur plusieurs lieux est de 1,247. réalisé par le Training For Warriors États-Unis le 1 mars tentative s’est déroulée simultanément dans 55 lieux différents tout autour du de tandem push ups consécutifs 🇺🇸Le record de tandem push ups consécutifs est de 30. Il a été réalisé par Travis Brewer and Cesar Sosa États-Unis au WORLDZ 2018 à Long Beach, en Californie aux États-Unis, le 17 octobre s’il ont échoué à leur première tentative à cause d’erreurs d’exécution, Travis and Cesar ont changé leur approche et ont réussi ce record à leur seconde du nombre de personnes effectuant une pompe à une main 🇭🇰Le record de du nombre de personnes effectuant une pompe à une main est de 300 aouh!. Il a été réalisé par la police de Hong Kong Hong Kong au à Hong Kong en Chine le 7 avril vous avez pu le voir, il y a un grand nombre de records différents auquel prétendre pour les pompes. Et vous, lequel êtes vous prêt à relever ? Vingt-cinq records du monde. Vingt cinq. La Dre Stefi Cohen – elle est également physiothérapeute – est l'une des grandes athlètes de notre temps. Nous savons que cela semble hyperbolique, mais avons-nous mentionné les vingt-cinq records du monde? Après avoir passé trois de ses années d’adolescence dans l’équipe nationale de football des moins de 17 ans du Venezuela et après avoir remporté une médaille d’or d’État en haltérophilie olympique, elle s’est concentrée sur l’haltérophilie. Parmi ses nombreuses réalisations, elle a le record du monde de tous les temps dans le squat, le soulevé de terre et le total dans deux catégories de poids en tant qu'athlète de -114 lb avec un squat de 202,5 ​​kg, un soulevé de terre de 205 kg et un total de 510 kg et en tant qu'athlète de -123 lb, elle a décroché des records du monde avec un squat de 230 kg et un soulevé de terre de 240 kg. Stefi est également copropriétaire de Hybrid Performance Method, une entreprise de coaching qui aide ses clients à atteindre leurs objectifs athlétiques et esthétiques. Leur objectif affiché vous aider ressembler à un bodybuilder, soulever comme un haltérophile et bouger comme un haltérophile. Cette approche est la raison pour laquelle Stefi a un physique phénoménal tout en étant d'une force surhumaine, ce qui est relativement rare. Nous lui avons donc parlé de son alimentation et de la façon dont elle aborde les difficultés qu'elle et ses clients ont tendance à rencontrer. Commençons par les bases de ses calories et de ses macros, puis nous approfondirons un peu. Note de l'éditeur Le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas remplacer les conseils et / ou la supervision d'un professionnel de la santé. Les opinions et articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé. Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes. Calories et macros de Stefi Cohen Voici ses statistiques La taille 5 ″ Poids 130lb-140lb Pourcentage de graisse corporelle ~ 12% Calories pour la perte de poids 1 800 Calories pour la prise de poids 2500 Protéine 130 grammes Glucides 180 grammes Graisse 50 – 60 grammes Cela représente environ un gramme de protéines par livre de poids corporel, ce qui est assez standard pour les athlètes qui cherchent à maintenir un physique fort et maigre. Lorsqu'elle essaie de prendre plus de poids dans un cycle de force, les calories supplémentaires proviendront généralement principalement des glucides, même si elle ne cycle pas ses glucides et ses calories tout au long de la semaine si elle soulève ou non. J'ai commencé à prêter plus d'attention à la quantité d'énergie que je brûle en une seule journée, même si je ne fais pas d'exercice, donc même si je ne m'entraîne pas, je brûle une quantité d'énergie décente en me déplaçant et en me promenant», dit-elle . "Donc, je ne change pas vraiment mon apport au jour le jour en fonction de la formation." Connexes utilisez notre calculatrice de macros pour obtenir un point de départ pour votre propre alimentation Repas quotidiens de Stefi Cohen Alors, qu'est-ce qui compose ces macros? Eh bien, vous avez de la chance, car elle mange à peu près la même chose tous les jours. Je prends un petit-déjeuner riche en matières grasses et j'essaie d'éviter les glucides le matin, peut-être une tasse de jus d'orange tout au plus, simplement parce que je sens que je peux penser mieux quand je ne suis pas gonflé de glucides», dit-elle. "Et aussi parce que je ne peux pas manger beaucoup de glucides pendant une coupe à cause des calories, je préfère les espacer afin qu'ils soient plus proches de mon entraînement." Donc, ses repas ressemblent à ceci Petit déjeuner Des œufs Cuisses de poulet Bacon tomates cerises Snack facultatif C'est incroyable. Pour 3 tasses, c'est comme, 3 grammes de gras, 3 grammes de protéines, 10 grammes de glucides. Pour 3 tasses! Je mange du pop-corn à peu près toute la journée si je me sens nerveux ou ennuyé. Le déjeuner Boeuf haché, steak, ou poitrine de poulet Riz ou patates douces Légumes verts feuillus Collation yaourt grec Fruit 1 cuillère à soupe de beurre de noisette Dîner Le bœuf haché ou poulet Riz Patates douces Des légumes Bière 1 bouteille "Les gens sont toujours comme," Quoi?! Vous pouvez boire et rester maigre? "Et la réponse est oui, vous pouvez, si vous pouvez l'adapter à vos calories dans la journée", dit-elle. Évidemment, je ne conseillerais jamais à quelqu'un d'ajouter 3 ou 4 verres par jour, je suppose que ce n'est pas bon pour vous. Mais vous pouvez rentrer dans un verre de vin ou une canette de bière. » Ermolaev Alexander / Shutterstock Pourtant, si ce plan de repas semble un peu sec, vous serez heureux de savoir qu'elle mange habituellement de la malbouffe tard dans la nuit lorsque, selon ses mots, sa volonté est faible. Que ce soit un McFlurry ou un Oreos avec du lait, elle se livre sans culpabilité parce que, bien, en partie parce qu'elle a une relation saine avec la nourriture, mais aussi parce qu'elle fait de la place dans ses calories et ses macros pour un régal nocturne. C’est la beauté du suivi des calories. En fait, Stefi encourage même les aliments sucrés s'ils sont autour d'une séance d'entraînement. Cela peut aider votre performance si vous la mangez au bon moment», note-t-elle. "Vous pouvez avoir une canette de Coca-Cola régulière une demi-heure avant de vous entraîner – apportez quarante grammes de sucre directement au dôme et vous êtes prêt à partir." Connexes Votre guide complet de la nutrition avant et après l'entraînement Bien qu'aucun aliment ne lui soit interdit, Stefi essaie également de minimiser les aliments très riches en fibres. "Je n'ai pas un gros appétit, donc si je mange quelque chose de vraiment fibreux ou de très lourd, j'ai encore du mal à manger." À cette fin, ses fruits et légumes sont généralement des aliments comme les épinards, les tomates, les champignons, le jus d'orange et de nombreux aliments fermentés comme le kimchi et le kéfir pour garder son microbiome intestinal en bonne santé. Ce sont les billions de bactéries dans votre tube digestif qui vous aident à décomposer et à absorber les nutriments des aliments, et de nombreuses recherches intéressantes suggèrent que les aliments fermentés peuvent vous aider à tirer le meilleur parti des autres aliments que vous mangez. BLACKDAY / Shutterstock Suppléments de Stefi Cohen Et les suppléments? Elle pense toujours assez simple. Poudre de protéine Multivitamines Acides gras oméga-3 huile de poisson Vitamine D L-théanine La théanine est intéressante – ce n'est pas un supplément particulièrement populaire, mais les recherches qui la soutiennent sont très intéressantes. C'est un acide aminé trouvé dans le théier qui s'est révélé favoriser la relaxation sans effet sédatif. Cela signifie que beaucoup de gens comme Stefi le prennent pour aider à la concentration, et cela pourrait également réduire le stress et l'anxiété sans vous endormir, ce que de nombreux suppléments anti-anxiété» comme le magnésium ont tendance à faire. 1 2 Stefi prend le sien avec de la caféine et même si cela peut sembler contre-intuitif d'avoir un supplément relaxant» avec un aliment stimulant», c'est en fait une façon assez populaire de prendre de la théanine car cela semble aider à atténuer le sentiment nerveux et non focalisé qui peut accompagner un grand coup de caféine. 3 4 5 La dose standard est de 50 à 250 milligrammes. Si vous ne l'avez jamais pris auparavant, il est judicieux de commencer avec une faible dose, et il est encore plus intelligent de parler à votre médecin en premier – vous ne devriez jamais changer votre régime alimentaire ou votre régime alimentaire sans le faire. Connexes Le Guide de Lifter à Theanine Anton Belo / Shuterstock Stratégies diététiques de Stefi Cohen C'est donc ce qu'elle mange. Mais un sujet que nous voulions explorer est Comment elle entraîne ses clients à manger comme ça. Sur le suivi de vos aliments Passer un mois à suivre la nourriture peut rapporter des dividendes Il y a tellement de confusion et de régimes que vous ne savez pas quoi croire paléo, céto, carnivore, régime chinois, peu importe», dit-elle. Et les deux seules choses qu'ils ont en commun est une, ils ne fonctionnent probablement pas parce que vous ne pouvez pas vous y tenir, et deux, ils essaient tous de vous mettre dans un déficit calorique, soit en enlevant un groupe des aliments ou vous inciter à manger moins. Et ce n'est tout simplement pas durable. " Elle connaît les gens qui lisent des articles comme celui-ci, car ils veulent manger comme Stefi Cohen afin de pouvoir ressembler à Stefi Cohen. Mais il est facile de se sentir dépassé lorsque vous voyez tous ces chiffres et pensez à peser tous vos aliments. Son conseil? Vous devez juste être d'accord pour être ennuyeux et suivre rigoureusement votre consommation de nourriture – pendant un petit moment, au moins. Alexander Kozlachkov / Shutterstock "C'est la chose la plus difficile, car elle vous oblige à travailler et à être cohérent et à suivre, qui est ennuyeux et répétitif et banal, mais c'est absolument la seule issue," elle dit. "Vous devez comprendre les besoins énergétiques de votre corps et les calculatrices ne sont qu’une supposition. Donc, L'endroit où tout le monde doit commencer est de suivre son poids chaque jour pendant au moins un mois et de suivre sa consommation tous les jours pendant au moins un mois. De cette façon, vous pouvez voir si vous gagnez ou perdez du poids avec cet apport énergétique actuel. " Désolé, il n'y a pas de hack magique ici. La recherche suggère que les gens ont tendance à sous-estimer leur apport calorique jusqu'à 50%, et une fois qu'ils commencent à faire le suivi, Stefi dit qu'ils sont généralement choqués par le nombre de calories provenant des graisses qui se faufilent dans leur alimentation. 6 7 Donc, le conseil est d'être ennuyeux et de suivre votre poids et votre apport énergétique pendant un mois. La bonne nouvelle est qu’une fois que vous aurez fait cela, vous aurez probablement développé les compétences nécessaires pour pouvoir regarder beaucoup de vos aliments. "Cela arrive à un point où vous avez tellement suivi et vous connaissez si bien votre corps que vous pouvez facilement estimer chaque repas et savoir si, par exemple, vous avez eu un steak gras au déjeuner, alors vous devriez rappeler votre dîner. Vous commencez à apprendre à gérer votre apport simplement parce qu'il devient une seconde nature. » Sur NEAT Les calories que nous brûlons en dehors de l'exercice varient considérablement Une autre raison pour laquelle il est important de suivre votre poids et votre apport est que les besoins caloriques des lot, même chez les personnes qui ont le même âge, le même poids et la même taille. Les gens avec des corps similaires peuvent brûler différents nombres de calories non seulement à cause de leur entraînement, mais aussi à cause de la thermogenèse de l'activité NEAT – pas d'exercice. Je n'y croyais pas quand j'ai appris pour la première fois NEAT, que certaines personnes s'agitent et se déplacent plus et c'est pourquoi elles brûlent beaucoup plus de calories, jusqu'à ce que je commence délibérément à bouger plus tout au long de la journée en suivant mes pas, debout plus, des choses comme ça », explique Stefi. "Le différent qu'il fait est énorme. Je crois qu'environ 30% des calories que vous brûlez proviennent de NEAT. C'est fou. Et ce sont des choses que vous contrôlez. » Façonner votre environnement Rendez votre cuisine propice à vos objectifs Stefi met vraiment l'accent sur la création d'un environnement pour vous aider à atteindre vos objectifs. N'achetez pas d'aliments riches en calories si vous avez du mal à les éviter, et si vous le faites, placez-les dans des endroits élevés que vous aurez besoin d'une chaise pour atteindre. Gardez les aliments riches en calories au niveau des yeux. Une grande partie de ce que nous faisons tout au long de la journée est basée sur l'habitude et l'instinct; c’est pourquoi il est si difficile de s’en tenir à un régime, quelle que soit votre niveau d’instruction. Les petits changements vont très loin», dit-elle. Examinez honnêtement vos préférences alimentaires et faites de meilleurs choix tout au long de la journée. Remplacer la barre de repas de 400 calories par des fruits frais et du yogourt réduira une ou deux cents calories. substituer le bacon au bacon de dinde permet d'économiser comme 18 grammes de gras. » Emballer Ce n'est pas non plus une mauvaise idée d'embaucher un entraîneur. Ce n'est pas une publicité pour la méthode de performance hybride, mais il convient de noter que tout le monde a des habitudes et des obstacles et des difficultés différents alimentation émotionnelle, frénésie alimentaire, sous-alimentation, etc. Pour certaines personnes, il peut être difficile de surmonter ces défis et d'atteindre vos objectifs nutritionnels sans diététiste ou coach pour vous aider en cours de route. Cela dit, il n'y a pas de temps comme le présent pour essayer certaines de ces techniques et commencer, sachez simplement quel est votre objectif – perte de poids, gain musculaire, minimisation du sucre – et alors vous pouvez y travailler. Image sélectionnée via steficohen sur Instagram. Questions fréquemment posées Que mange Stefi Cohen? Selon qu'elle essaie de perdre ou de prendre du poids, elle mange de 1800 à 2500 calories par jour avec environ 130 grammes de protéines, 200 grammes de glucides et 50 à 60 grammes de matières grasses. Ses repas sont généralement des protéines, des glucides amylacés et des glucides fibreux. Le déjeuner et le dîner sont à peu près toujours du bœuf ou du poulet haché, du riz ou des patates douces et des légumes-feuilles. Quels suppléments prend Stefi Cohen? Poudre de protéine, vitamine D, huile de poisson, multivitamine et théanine. La théanine est un acide aminé présent dans le thé qui semble aider à la concentration. Quels sont les records du monde de Stefi Cohen? En tant qu'athlète de -114 lb, elle a un squat de 202,5 ​​kg / 446,5 lb, un soulevé de terre de 205 kg / 452 lb et un total de 510 kg / 1124,4 lb et en tant que haltérophile de -123 lb, elle a décroché des records du monde avec un squat de 190 kg / 419 b, 230 kg / 507 lb et 524 kg / 1155,2 lb au total. Références 1. Kimura K et al. La L-théanine réduit les réponses au stress psychologique et physiologique. Biol Psychol. Janvier 2007; 74 1 Higashiyama A et al. Effets de la l-théanine sur l'attention et la réponse en temps de réaction J. Funct. Nourriture. Juil 2011; 3 3 Giesbrecht T, et al. La combinaison de L-théanine et de caféine améliore les performances cognitives et augmente la vigilance subjective. Nutr Neurosci. 2010 déc; 13 6 Owen GN et al. Les effets combinés de la L-théanine et de la caféine sur les performances cognitives et l'humeur. Nutr Neurosci. Août 2008; 11 4 Les juges Foxe et al. Évaluer les effets de la caféine et de la théanine sur le maintien de la vigilance lors d'une tâche d'attention soutenue. Neuropharmacologie. 2012 juin; 62 7 Lichtman SW, et al. Écart entre l'apport calorique autodéclaré et réel et l'exercice chez les sujets obèses. N Engl J Med. 31 décembre 1992; 327 27 Franckle RL et al. Sous-estimation des calories lors de l'achat de boissons riches en calories dans des contextes de restauration rapide. Suis J Public Health. Juil 2016; 106 7 1254-5. Je participe à la dynamophilie depuis 20 ans maintenant. Ma première rencontre a eu lieu en septembre 1996. Oui, j’ai toujours concouru avec du matériel, mais dès le premier jour de compétition, j’ai toujours su quels étaient mes objectifs être le meilleur possible. Je suppose que c’est pour ça que je m’insère à Westside. J’avais la même vision de la levée que beaucoup d’autres à Westside. Le premier était d’obtenir mon total d’élite. La deuxième était d’essayer d’être numéro un ou le plus haut possible dans le top 100 de ma catégorie de poids. La troisième était d’essayer pour un record du monde. Tout d’abord, qu’est-ce que l’élite? Comme le montre le graphique, ce sont les véritables qualifications originales de releveur d’élite de l’USPF. Si vous voulez être élite, c’est ce que vous devez définir comme objectifs. À une époque où les gens se transforment en chattes et où nous donnons des prix de participation parce que tout le monde est un putain de gagnant maintenant, nous sommes devenus des chiennes. Nous sommes énervés et avons créé de nouvelles fédérations. Les fédérations ont cédé pour abaisser les normes afin que tout le monde veuille se hisser dans cette fédération afin de pouvoir devenir une élite. Je suis énervé quand j’entends un gaffeur parler de son total d’élite et il ne totalise que 1800 dans le SHW. Eh bien, je suis cru! » Conneries! Vous n’êtes pas élite jusqu’à ce que votre cul totalise 2033, que vous soyez brut ou non. Avec le recul, Don Reinhoudt en a totalisé 2391 sans équipement de soutien et dans l’IPF. Abaisser les normes pour l’élite est une gifle pour ceux comme Don. J’ai participé à la classe SHW. J’en ai totalisé 2673. Je ne me considère jamais proche d’être dans la même catégorie que Don Reinhoudt. Sans équipement, mon meilleur, même si je n’ai jamais participé à une compétition sans équipement, était un squat de 850 livres, un banc de 550 livres et un soulevé de terre de 800 livres. Au mieux, j’aurais eu un total de 2200. Je peux dire que j’avais légitimement un total élite plus de 2033, ainsi qu’un total orienté pro plus de 2500. RÉCENT Règles de configuration pour le développé couché Mon conseil est de me concentrer sur vous-même. Chaque fois que vous participez, concentrez-vous sur les relations publiques. Si vous cassez vos relations publiques à chaque rencontre, vous atteindrez finalement ce total d’élite. La dynamophilie n’est pas une course. Trop de jeunes pousseurs que je vois se lancer dans la dynamophilie et veulent immédiatement des trophées et de la reconnaissance. Tu ne vas pas à l’université pendant un semestre et tu attends un diplôme, n’est-ce pas? Cela demande du temps, du travail acharné et du dévouement. Vous devez payer vos cotisations comme celles qui vous ont précédées. Donc, si vous espérez vous appeler élite, vous savez maintenant quel est le véritable niveau. Quel est le top 100? Le deuxième objectif était d’être numéro un ou le plus haut possible dans le top 100 de ma catégorie de poids. Les choses sont un peu différentes aujourd’hui que par le passé. Nous avions l’habitude d’avoir le top 100 de Powerlifting USA; chaque mois avait une classe de poids différente et le classement actuel des 100 premiers de cette classe. Quand à Westside, nous allions à des réunions et la plupart d’entre nous ne ramassions même pas de trophées. Nous étions là pour afficher un total et pour essayer de monter dans cette liste des 100 meilleurs. Powerlifting USA n’est plus en publication, donc la nouvelle source de classement actuel est la montre Powerlifting je suppose — pour être honnête, je ne pouvais même plus vous le dire. De plus, à l’époque, il n’y avait pas de séparation ou de distinction comme il y en a aujourd’hui avec raw versus gear. La dynamophilie était la dynamophilie et vous avez fait ce qu’il fallait pour devenir plus fort. La seule séparation entre les classes était ouverte ou sans drogue, et même cette séparation n’avait pas d’importance pour les 100 premiers. Pour le top 100, tout le monde était ensemble. Tenter un record du Monde Le troisième objectif était d’essayer un record du monde. Nous n’avons pas reconnu les soi-disant records du monde que chaque fédération avait. Westside ne connaissait qu’un seul record du monde et c’était le record du monde de tous les temps. Même aujourd’hui, cela s’est dilué. Dans les années où j’ai commencé, vous êtes allé à des réunions d’État et locales pour atteindre le statut d’élite pour pouvoir aller aux Nationaux Seniors. Si je me souviens bien, comme je n’ai jamais été un releveur de records du monde, vous ne pouviez battre des records du monde que lors de meetings nationaux ou internationaux et au moins deux juges devaient être de qualification internationale pour juger la levée pour qu’elle soit considérée comme un record du monde. Donc, lorsque vous cherchez à fixer vos objectifs, ne vous faites pas court-circuiter ou ne trompez pas ceux qui vous ont précédés. Ils n’ont fait aucune excuse. Ils ont travaillé leurs fesses pour obtenir leur record d’élite ou leur record du monde. Toi aussi. Nous ne devrions pas abaisser nos normes pour vous faciliter la tâche. Vous devriez travailler plus dur pour obtenir ce dont vous avez besoin. l’a tous déjà fait La vitesse avec laquelle elle remonte ahi En s2s il fail on va pas me faire croire que les gars sur le côté peuvent spot quoi que ce soit. T'es sportif ?Oui je pèse 130 kilos pour 1m85 Le 15 février 2022 à 151616 T'es sportif ?Oui je pèse 130 kilos pour 1m85 Ahuri il squat le poids d’un bison et il remonte full quads en une fraction de seconde sans compenser avec les fesses ni rien, même en -70 il aurait été monstrueux Victime de harcèlement en ligne comment réagir ? L'haltérophilie en anglais weight lifting est un sport consistant à soulever des poids. Dans sa forme moderne, c'est un sport de force nécessitant également maîtrise d'une technique particulière, vitesse, souplesse, coordination et équilibre. En compétition, deux mouvements sont évalués l'arraché et l'épaulé-jeté. L'athlète dispose de trois essais pour chaque mouvement. La somme du meilleur essai réalisé par l'athlète à l'arraché et du meilleur essai à l'épaulé-jeté donne le total olympique. L'athlète ayant le meilleur total olympique de sa catégorie de poids de corps l'emporte. L'haltérophilie est à l'heure actuelle l'unique sport de force inscrit au programme des Jeux olympiques. C'est un sport universel, pratiqué dans un très grand nombre de pays, mais c'est en Grèce, en Arménie, en Turquie et en Bulgarie qu'il est le plus populaire. La Russie, l'Iran, la Chine et les pays d'Europe de l'Est comptent également beaucoup d'haltérophiles de très haut niveau. La force athlétique en anglais powerlifting dont les pratiquants se nomment dynamophiles » est une autre forme de lever de poids qui consiste également à lever des barres, mais qui se distingue par ses mouvements plus basiques et où les charges sont plus lourdes. Histoire Les tentatives d'évaluation de la force physique des hommes sont très anciennes. Les épreuves traditionnelles de force en sont aujourd'hui les témoins encore bien vivants. À partir du XIXe siècle, certains hommes forts acquièrent une grande notoriété et popularisent les poids et haltères, notamment en Allemagne, en Autriche et en France, pays où s'illustre dès les années 1840, Hippolyte Triat[1]. Dès lors, on tente de codifier les poids et les mouvements afin de pouvoir comparer et classer les performances des athlètes. Des clubs d'haltérophile voient le jour en Allemagne dès le début des années 1880 mais c'est à Londres que se tient en 1887 le premier concours. Les premiers championnats d'Europe sont organisés à Rotterdam en 1896. L'haltérophilie est présente dès les premiers Jeux olympiques modernes, aux Jeux olympiques d'été de 1896. Deux épreuves sont alors au programme le levé à un bras et le levé à deux bras. Absente aux Jeux olympiques d'été de 1900, l'haltérophilie retrouve le programme olympique aux Jeux olympiques d'été de 1904. Lors des concours des Jeux olympiques d'été de 1920, les mouvements sont l'arraché à un bras, l'épaulé-jeté à un bras et l'épaulé-jeté à deux bras. Aux Jeux olympiques d'été de 1924, les mouvements à un bras disparaissent de la compétition au bénéfice de trois mouvements à deux bras le développé, l'arraché et l'épaulé-jeté. Enfin, depuis 1972 le développé est également abandonné pour deux raisons d'une part, les haltérophiles trichaient » en se courbant en arrière au risque de se blesser et d'autre part cela a permis de diminuer la durée des compétitions sans oublier que ce dernier mouvement ne rejoignait en aucun cas les muscles et la préparation physique des deux autres mouvements. Les compétitions féminines datent des années 1980 et sont présentes aux Jeux olympiques depuis les Jeux olympiques d'été de 2000. Les premières compétitions féminines sont créées en 1947 et les championnats du monde ouvrent leurs portes aux femmes en 1986. Les premières catégories de poids apparaissent en 1905. Elles sont désormais au nombre de huit pour les hommes et sept pour les femmes. Les problèmes de dopage ont sévèrement touché cette discipline. Avant les championnats du monde de 1995, 64 cas de dopage avérés sont signalés... Le CIO met alors la Fédération internationale d'haltérophilie devant ses responsabilités, menaçant même d'exclure l'haltérophilie du programme olympique. Les contrôles deviennent draconiens, les fautifs suspendus et tous les records sont annulés. Malgré cette politique de sévérité, les problèmes de dopage subsistent. Arraché Louis Hostin, soulevant 117 kg à l'arraché aux jeux olympiques de Berlin en 1936 La barre est soulevée bras tendus au-dessus de la tête en un seul mouvement très dynamique. L'haltérophile saisit la barre au sol, une prise de main large est utilisée. Il se relève en accélérant progressivement, et se redresse en montant en extension sur la pointe des pieds et en haussant les épaules. Les bras restent tendus et le dos plat afin de transmettre le maximum d'énergie à la barre. Après cette extension, l'athlète chute le plus vite possible sous la barre grâce à une action de fléchissement des jambes. Il la récupère en position accroupie, bras tendus au-dessus de la tête. Il se relève pour atteindre la position finale jambes tendues, bras tendus et le corps stable. Épaulé-jeté L'essieu d'Apollon ici en 1930, porté à dos d'hommes et pesant 166,5 kg, constitué de deux roues d'un wagon de train, reliées entre elles par une barre de fer de 4,8 cm de diamètre. La barre est soulevée bras tendus au-dessus de la tête en deux fois. L'haltérophile saisit la barre au sol, une prise de main correspondant à la largeur des épaules est utilisée. Il se relève en accélérant progressivement, et se redresse en montant en extension sur la pointe des pieds et en haussant les épaules. Les bras restent tendus et le dos plat afin de transmettre le maximum d'énergie à la barre. Après cette extension, l'athlète chute le plus vite possible sous la barre et la récupère en position accroupie, la barre reposant sur ses épaules et le haut de sa poitrine, les coudes étant relevés. Il se relève, la barre restant au contact des épaules. Une fois debout, la première phase, l'épaulé, est terminée. L'haltérophile prend alors une impulsion, jette la barre et s'abaisse à nouveau pour pouvoir saisir la barre bras tendus au-dessus de la tête le jeté. Ce mouvement se fait généralement en fente, c’est-à-dire une jambe en avant, l'autre en arrière. Un mouvement latéral des pieds ou une flexion sont parfois utilisés. Enfin, il se relève pour atteindre la position finale. Équipements La barre mesure 2 200 mm et pèse 20 kg pour les hommes, ou 2 010 mm et 15 kg pour les femmes. Sur la partie centrale de la barre, un moletage rend la barre rugueuse et facilite la prise. Sur chaque côté, on y glisse des disques qui sont maintenus par un collier pesant 2,5 kg. Les disques sont en métal et recouverts de caoutchouc afin d'amortir les chocs. Ils respectent le code de couleur suivant Couleur Taille Poids Rouge Grand 25 kg Petit 2,5 kg Bleu Grand 20 kg Petit 2,0 kg Jaune Grand 15 kg Petit 1,5 kg Vert Grand 10 kg Petit 1,0 kg Blanc Grand 5 kg Petit 0,5 kg Des disques de 2,0 kg à 0,5 kg ont été ajoutés depuis que la règle du 1,0 kg prévaut 2005 lors des compétitions la charge doit être un multiple de 1,0 kg. Le plateau, au sol, mesure 4 × 4 m. L'haltérophile porte des chaussures spéciales, rigides et stables. Elles comportent un talon de quelques centimètres. En compétition, il doit porter un maillot réglementaire. Il peut porter, s'il le souhaite, une ceinture de cuir large maximum 120 mm de hauteur pour soutenir le bas du dos, ainsi que des bandes aux poignets et aux genoux. Pour améliorer la prise de barre, l'haltérophile utilise de la magnésie, comme les gymnastes. Morphologie favorable Les individus ayant des bras plus courts que la moyenne ont des facilités en haltérophilie grâce à la loi du levier. Des fémurs courts sont également avantageux, ils permettent à l'athlète de monter la barre plus facilement lors de la phase du squat frontal. Catégories Depuis le 5 juillet 2018, les catégories sont Catégories masculines 55, 61, 67, 73, 81, 89, 96, 102, 109, +109 kg. olympique Catégories féminines 45, 49, 55, 59, 64, 71, 76, 81, 87, +87 kg. olympique Ces catégories ne sont valables que pour les seniors à partir de 20 ans. Principales compétitions d'haltérophilie Le français Jules Rosset, président de la fédération internationale de 1920 à 1937, puis de 1946 à 1952 soit 25 années. Haltérophilie aux Jeux olympiques Championnats du monde d'haltérophilie Championnats d'Europe d'haltérophilie Championnats d'Asie d'haltérophilie Championnats d'Afrique d'haltérophilie Records du monde d'haltérophilie Source en Fédération internationale d'haltérophilie [1] ». Remarques Les records d'Épaulé-jeté 264 kg et de total Arraché + Épaulé-Jeté 475 kg établis par le Russe Aleksey Vladimirovitch Lovchev le 29 novembre 2015 à Houston ont été annulés à la suite d'un contrôle positif de l'athlète au dépistage antidopage. Les records ci-dessous comprennent les résultats obtenus depuis la réforme des catégories en 2018. Records masculins Les records masculins sont[2],[3] Épreuve Record Haltérophile Nation Date Compétition Lieu Réf. 55 kg Arraché 135 kg Épaulé-Jeté 166 kg Om Yun-chol Corée du Nord 18 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] Total 294 kg Om Yun-chol Corée du Nord 18 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] 61 kg Arraché 145 kg Li Fabin Chine 19 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] Épaulé-Jeté 174 kg Eko Yuli Irawan Indonésie 3 novembre 2018 Championnats du monde Achgabat, Turkménistan [5] Total 318 kg Li Fabin Chine 19 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] 67 kg Arraché 155 kg Huang Minhao Chine 6 juillet 2019 Test Event olympique Tokyo, Japon [6] Épaulé-Jeté 188 kg Pak Jong-ju Corée du Nord 20 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] Total 339 kg Chen Lijun Chine 21 avril 2019 Championnats d'Asie Ningbo, Chine [7] 73 kg Arraché 168 kg Shi Zhiyong Chine 22 avril 2019 Championnats d'Asie Ningbo, Chine [7] Épaulé-Jeté 198 kg Shi Zhiyong Chine 10 décembre 2019 Coupe du monde Tianjin, Chine [8] Total 363 kg Shi Zhiyong Chine 21 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] 81 kg Arraché 173 kg Mohamed Ihab Égypte 5 novembre 2018 Championnats du monde Achgabat, Turkménistan [9] Épaulé-Jeté 207 kg Lü Xiaojun Chine 22 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] Total 378 kg Lü Xiaojun Chine 22 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] 89 kg Arraché 179 kg Épaulé-Jeté 216 kg Total 387 kg 96 kg Arraché 187 kg Lesman Paredes Montano Colombie 14 décembre 2021 Championnats du monde Tachkent, Ouzbékistan Épaulé-Jeté 231 kg Tian Tao Chine 7 juillet 2019 Test Event olympique Tokyo, Japon [6] Total 416 kg Sohrab Moradi Iran 7 novembre 2018 Championnats du monde Achgabat, Turkménistan [10] 102 kg Arraché 191 kg Akbar Djuraev 3 août 2021 Jeux olympiques d'été de 2020 Tokyo, Japon Épaulé-Jeté 237 kg Akbar Djuraev 3 août 2021 Jeux olympiques d'été de 2020 Tokyo, Japon Total 428 kg Akbar Djuraev 3 août 2021 Jeux olympiques d'été de 2020 Tokyo, Japon 109 kg Arraché 200 kg Zhe Yang Chine 24 avril 2021 Championnats asiatiques Tachkent, Ouzbékistan Épaulé-Jeté 241 kg Ruslan Nurudinov Ouzbékistan 24 avril 2021 Championnats asiatiques Tachkent, Turkménistan Total 435 kg Simon Martirosyan Arménie 9 novembre 2018 Championnats du monde Achgabat, Turkménistan [11] +109 kg Arraché 225 kg Lasha Talakhadze Géorgie 17 décembre 2021 Championnats du monde Tachkent, Ouzbékistan [12] Épaulé-Jeté 267 kg Lasha Talakhadze Géorgie 17 décembre 2021 Championnats du monde Tachkent, Ouzbékistan [12] Total 492 kg Lasha Talakhadze Géorgie 17 décembre 2021 Championnats du monde Tachkent, Ouzbékistan [12] Records féminins Les records féminins sont[13],[3] Épreuve Record Haltérophile Nation Date Compétition Lieu Réf. 45 kg Arraché 85 kg Épaulé-Jeté 108 kg Total 191 kg 49 kg Arraché 95 kg Hou Zhihui Chine 6 juillet 2019 Test Event olympique Tokyo, Japon [6] Épaulé-Jeté 118 kg Jiang Huihua Chine 19 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] Total 212 kg Jiang Huihua Chine 19 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] 55 kg Arraché 102 kg Li Yajun Chine 3 novembre 2018 Championnats du monde Ashgabat, Turkmenistan [14] Épaulé-Jeté 129 kg Liao Qiuyun Chine 20 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] Total 227 kg Liao Qiuyun Chine 20 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] 59 kg Arraché 107 kg Choe Hyo-sim Corée du Nord 21 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] Épaulé-Jeté 140 kg Kuo Hsing-chun Taipei chinois 21 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] Total 246 kg Kuo Hsing-chun Taipei chinois 21 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] 64 kg Arraché 117 kg Deng Wei Chine 11 décembre 2019 Coupe du monde Tianjin, Chine [8] Épaulé-Jeté 145 kg Deng Wei Chine 22 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] Total 261 kg Deng Wei Chine 22 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] 71 kg Arraché 117 kg Épaulé-Jeté 152 kg Zhang Wangli Chine 6 novembre 2018 Championnats du monde Achgabat, Turkménistan [15] Total 267 kg Zhang Wangli Chine 6 novembre 2018 Championnats du monde Achgabat, Turkménistan [15] 76 kg Arraché 124 kg Rim Jong-sim Corée du Nord 24 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] Épaulé-Jeté 156 kg Zhang Wangli Chine 26 février 2019 Coupe du monde Fuzhou, Chine [16] Total 278 kg Rim Jong-sim Corée du Nord 26 avril 2019 Championnats d'Asie Ningbo, Chine [7] 81 kg Arraché 127 kg Épaulé-Jeté 158 kg Total 283 kg 87 kg Arraché 132 kg Épaulé-Jeté 164 kg Total 294 kg +87 kg Arraché 147 kg Li Wenwen Chine 28 avril 2019 Championnats d'Asie Ningbo, Chine [7] Épaulé-Jeté 186 kg Li Wenwen Chine 27 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] Total 332 kg Li Wenwen Chine 27 septembre 2019 Championnats du monde Pattaya, Thaïlande [4] Quelques haltérophiles célèbres Notes et références ↑ Eugène Chapus, Le Sport à Paris, Bibliothèque des chemins de fer, 1855, pp. 249-250 — sur Gallica. ↑ International Weightlifting Federation, Senior Men's World Records ». ↑ a et b Robi / Sinclair New BW », sur International Weightlifting Federation consulté le 26 septembre 2018. ↑ a b c d e f g h i j k l m n o p q r s et t 2019 IWF World Championships », IWF consulté le 29 septembre 2019. ↑ 2018 IWF World Championships Men 61 kg Group A », sur 3 novembre 2018 consulté le 3 novembre 2018. ↑ a b et c Ready Steady Tokyo Tokyo 2020 Test Event Results Book », International Weightlifting Federation, 7 juillet 2019 consulté le 7 juillet 2019. ↑ a b c et d Asian Championships », IWF consulté le 18 février 2020. ↑ a et b IWF World Cup », IWF consulté le 21 décembre 2019. ↑ 2018 IWF World Championships Men 81 kg Group A », sur 5 novembre 2018 consulté le 7 novembre 2018. ↑ 2018 IWF World Championships Men 96 kg Group A », sur 7 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